Problemen met inslapen zijn een plaag van onze tijd. Wat kun je hieraan doen? Het juiste drankje voor het slapengaan kan helpen.
Op verywellhealth.com vertelt dr. Dana Hannes, klinisch diëtiste, wat je het beste kunt drinken om de aanmaak van melatonine – het slaaphormoon – te bevorderen. De expert noemt één drankje.
Dit drankje is een natuurlijke bondgenoot van de slaap. Wanneer kun je het het beste drinken? De expert geeft het tijdstip aan
Dr. Hannes is een expert van het Ronald Reagan Medical Center van de Universiteit van Californië in Los Angeles (UCLA), een van de meest gerenommeerde medische centra in de VS. Volgens haar is kersensap een van de beste drankjes die de slaap bevorderen. Onderzoek toont aan dat het het natuurlijke melatoninegehalte kan verhogen, wat helpt om gemakkelijker in slaap te vallen en de slaapkwaliteit verbetert. Wanneer kun je het het beste drinken? Volgens Hannes is het beste moment één tot twee uur voor het slapengaan, hoewel sommige deskundigen veronderstellen dat zelfs drie tot vier uur voor het slapengaan geschikt kan zijn.
En hoe zit het met de temperatuur van de drank? Hoewel er geen eenduidige onderzoeken over dit onderwerp zijn, kunnen warme dranken ontspanning bevorderen, terwijl koude dranken een meer stimulerend effect kunnen hebben. — Probeer bijvoorbeeld eens warme sap van zure kersen, — adviseert de diëtiste, waarbij ze er ook op wijst dat het belangrijk is om in de slaapkamer een geschikte temperatuur te handhaven (meestal tussen 16 en 19 graden Celsius).
Hoeveel kersensap moet je drinken om beter te slapen? Het probleem met aanbevelingen
De hoeveelheid zure kersensap die je drinkt, is ook van belang. Hoewel onderzoeken wijzen op een positief effect van deze drank op de slaap, zijn er geen eenduidige aanbevelingen over de optimale hoeveelheid. Zoals we lezen op verywellhealth.com, raden experts aan om te beginnen met ongeveer 225 ml zure kersensap of 30 ml concentraat.
Houd er rekening mee dat te veel een averechts effect kan hebben — een te grote hoeveelheid vloeistof voor het slapengaan kan nachtelijke toiletbezoeken vereisen, wat een rustige nachtrust verstoort.
Waar helpt zure kersensap bij? Welke eigenschappen heeft het? Let op de bijwerkingen
Zure kersensap is niet alleen een manier om de slaap te verbeteren. Onderzoek toont aan dat regelmatige consumptie van deze drank ook andere gezondheidsvoordelen kan opleveren. Hieronder vallen onder meer het verminderen van ontstekingen, het verlagen van oxidatieve stress, het verhogen van het antioxidantvermogen van het lichaam en het verminderen van risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Bovendien bevat zure kersensap minder suiker dan veel andere populaire vruchtensappen.
Hoewel zure kersensap over het algemeen veilig is, is het goed om te onthouden dat het sorbitol — een suikeralcohol — bevat, wat bij sommige mensen maag- en darmklachten kan veroorzaken. Als u een gevoelige maag heeft, begin dan met een kleine portie en kijk hoe uw lichaam reageert voordat u overgaat op grotere hoeveelheden.
